کنترل خشم

راهکارهای کنترل خشم در زندگی 

برای کنترل خشم در زندگی مشترک زوجین باید تلاش کنند به جای ابراز خشم یا سرکوب آن با احساس خود روبرو شده و با تلفیقی از منطق و خلاقیت خشم خود را کنترل کنند.

در طول زندگی و در جریان ازدواج واکنش‌های خشمگینانه‌ای وجود دارد که زیربنای آن نارضایتی‌ها و ناهماهنگی‌ها است. مشاجره‌ها و دعواهای زناشویی، انتقادات، سرزنش‌ها، طردها از جمله رفتارهایی است که نتیجه کاهش صمیمیت می‌باشد. اما زوجین باید بدانند ابراز خشم در زندگی زناشویی بیش از آنکه مفید باشد آسیب می‌رساند.

 

 

کنترل و پیشگیری از خشم در رابطه زناشویی

  

بیان خصومت و رفتارهای خشونت آمیز نسبت به شریک زندگی تعارض و کشمکش را بیشتر می‌کند و رابطه را به خطر می‌اندازد. روابط مملو از مبادله‌های خصمانه، اثرات بالقوه مخرب و ویرانگر خواهد داشت. ارتباط‌های مبتنی بر انتقاد، مخرب، دفاعی عمل کردن، کارشکنی، سنگ اندازی، تحقیر و توهین دیگری همگی از انواع ارتباط‌های خصمانه به شمار می‌روند. سرزنش دیگری و خشمگین شدن نسبت به او ناشی از احساس ناامنی است. 

در رابطه با پیشگیری و کنترل خشم در زندگی مشترک توجه به نکات زیر مفید است:

  

• دریابید که چگونه پاسخ خشم شما به خشم طرف مقابل می‌تواند به کاهش خشم او منجر شود.
• خویشتنداری و ممانعت از ابراز خشم و حرف‌های تحریک آمیز ضروری است.
• تشخیص نشانه‌های قریب الوقوع مشاجره؛ این نشانه‌ها را زوجها به آسانی تشخیص می‌دهند و می‌توانند جلوی آن را بگیرند و الگوی مشاجره و ابراز خشم را خنثی کنند.
• نشانه‌های خشم برانگیختگی، متهم سازی کلامی، پرداختن به نقاط ضعف دیگری است. با بروز اولین نشانه‌ها باید جلوی آن را گرفت.
• مشاجرات آینده و بحث درباره‌ی آنها را قبل از وقوع باید پیش‌بینی و جلوگیری نمود.
• جای تاکید بر گذشته تاکید بر این باشد که چطور در حال حاضر می‌توان پذیرش را نسبت به یکدیگر افزایش داد.
• به جای اینکه طرفین یکدیگر را مورد هجوم و حمله قرار دهند به شکل مستقیم و شفاف به بیان خواسته‌های خود بپردازند.
• به صحبت‌ها و حرف‌های تحریک آمیزی که توسط یکی از زوج‌ها در مشاجرات بیان می‌شود نباید پاسخ داد.
• سرزنش یکدیگر را متوقف سازند و عواطف لطیف خود مانند ترس و اندوه و نومیدی را بیشتر بیان کنند.
• هر قدرشنونده کمتر حالت دفاعی داشته باشد و بیشتر با مهربانی پاسخ دهد از شدت خشم کاسته می‌شود.
• استفاده از شوخی و طنز به فروکش کردن خشم کمک می‌کند.
• بالابردن ظرفیت تحمل به کاهش خشم منجر می‌شود.
• خویشتن داری عاری از رفتار تلافی‌جویانه یکی دیگر از واکنش‌هایی است که می‌تواند از شدت خشم بکاهد. ولی این کار ساده نیست و هر کس می‌خواهد قاطعانه از موضع خویش دفاع کند.
• زوج‌ها باید عناصر خشم خود را تشخیص دهند و در نظر بگیرند که از چه رفتارهایی خشمگین می‌شوند. شیوه‌های ناسالم و سالم خود را بشناسند و ترتیبی بدهند که با توجه به زیربنای خشم از اعمال آن خودداری نمایند.
• در رابطه‌ی عاطفی امن، پرخاشگری کمتر به وجود می‌آید. هر یک از زوج‌ها که مشکل طرف مقابل را در رابطه با خشم تشخیص دهند خواهند توانست نسبت به فروکش کردن آن اقدام کنند. مثلا هر بار که مسئله خرید مطرح می‌شود ممکن است شوهری به علت بار مالی مترتب بر آن عصبانی شود. دانستن این موضوع و اعمال رفتار بازدارنده می‌تواند در تخفیف خشم موثر گردد.
  
  

  

 

چرا خشمگین می‌شویم؟

 

گاهی وقت‌ها ما انسانها به خاطر تعارضات و مشکلات حل نشده مان بر آشفته و خشمگین می‌شویم. خشم یک احساس طبیعی و نرمال است. توانایی ما در بیان احساسات راه نجات ماست. خشمگین شدن نشانه این است که مشکلی پیش آمده است. اغلب، خشم به عنوان یک احساس ثانویه به شمار می‌آید و احساسات دیگری که ممکن است ما از وجودشان بی خبر باشیم آن را تقویت می‌کنند.

خشم هنگامی بروز می‌کند که:

 

 

1. نیازها برآورده نمی‌شوند.
2. اهداف دست نیافتنی می‌شوند.
3. ارزشها پایمال می‌شوند.
4. و بیشتر از همه هنگامی که احساسات ما جریحه دار شود و قلبمان توسط شخصی که قرار است دوستمان بدارد و به ما اهمیت بدهد شکسته شود.

 

 

روش های ابراز خشم

 

 

ابراز خشم معمولا به سه طریق انجام می‌شود:

1- بیرون ریختن خشم که معمولا با جنگ و دعوا و کتک کاری و در مواردی با کلمات توهین آمیز همراه است که در این مورد خشم و غضب تشدید می‌شود.

2- سرکوب کردن و فرو نشاندن خشم؛ با طفره رفتن از موضوع اصلی یا فراموش کردن مشکل و یا فرو خوردن خشم فرد آرامش می‌گیرد. در این حالت گاهی به کناره‌گیری یکی از طرفین و یا احتمالا خشم و غضب بیش از حد او منجر می‌شود. بیرون ریختن خشم یا سرکوب آن برای رابطه زناشویی مضر و خطرناک است.

3- از بهترین راههای ممکن برای کنترل خشم مواجه صحیح با آن است. در زمان خشم کنترل خود را از دست ندهید. یکی از راه‌هایی که می‌توان آن را کاهش داد آن است که فرد خشمگین حالت خود را تغییر دهد. مثلاً با راه رفتن، ورزش کردن، مذاکره کردن یا نوشتن و اموری از این قبیل به خود تسکین دهد و مواظب باشد که به کسی یا چیزی صدمه نزند. سعی کنید به علت عصبانیت خود پی ببرید و هنگامی که قادر بودید خودتان را کنترل کنید. به جای اینکه دیگری را مقصر بدانید جملات را با فاعل "من" شروع کنید. آنگاه در مورد احساساتتان با همسرتان صحبت کنید. توانایی برطرف کردن تعارضات نیازمند تلفیقی از تفکر منطقی و خلاقیت است. باید قادر باشید تا به عقب برگردید و علت مشکل را شناسایی کنید. برای رفع آن به دنبال راه حل باشید و بالاخره یک راه را انتخاب کنید.

 

 

شما چگونه خشم خود را ابراز می‌کنید؟

 

شما به چه طریق خشم خود را ابراز می‌کنید؟ همسر/نامزدتان چطور؟ از بین روش‌هایی که در زیر آمده است هر کدام که در رابطه با شما صدق می‌کند را علامت بزنید. همچنین روش ابراز خشم همسر/نامزدتان را نیز علامت بزنید. از او نیز بخواهید این کار را بکند.

 

1. فریاد کشیدن بر سر دیگری
2. سرزنش کردن دیگری
3. تهدید کردن
4. به یکدیگر ناسزا گفتن
5. اعتراف به اینکه هیچ اتفاقی نیافتاده است
6. کنترل خود را از دست دادن، کتک زدن و پرت کردن اشیا
7. اخم کردن
8. بیان کلمات آزار دهنده
9. خواستار تنها بودن
10. سکوت کردن
11. لگد کوبیدن به زمین
12. گریه کردن
13. اعمال خشونت فیزیکی
14. اقدام به انجام دادن تمرینات ورزشی
15. ترک محل
16. ناسزا گفتن به خود
17. به کار بردن کلمات زشت و ناپسند
18. فرصت خواستن از دیگری برای به دست آوردن آرامش دوباره
19. کمک گرفتن از والدین یا دوستان برای حل مشکل پیش آمده
20. خوردن
21. خوابیدن
22. مسائل دیگر...

  

اکنون پاسخ‌های‌تان را با هم مقایسه کنید. آیا هر دو به روش مشابه خشم خود را ابراز می‌کنید؟ آیا پاسخ‌هایی که از طرف نامزدتان دادید با پاسخهای خود او مطابقت می‌کند؟ نحوه ابراز خشم و عصبانیت شما چگونه روی همسرتان تاثیر می‌گذارد؟ و نحوه ابراز خشم و عصبانیت او چگونه روی شما تاثیر می‌گذارد؟در مورد راه‌هایی که فکر می‌کنید با ابراز خشم خود تاثیر منفی کمتری روی دیگری می‌گذارید با هم صحبت کنید.

 

 

برگرفته از: کتاب آموزش و مشاوره قبل از ازدواج

 

نشانه های اعتماد بنفس پایین

🔴جملاتی که نشان دهنده کمبود اعتماد به نفس است (بخش اول)

✅تکرار کلمه ببخشید
بعضی افراد باورشان این است که هر مشکل و اشتباهی که پیش بیاید مقصر آن ها هستند و باید عذرخواهی کنند. به عنوان مثال اگر عابری به آن ها برخورد کند عذرخواهی می کنند.

راه_حل: اگر شما همچین باوری دارید قبل از عذرخواهی موقعیت را ارزیابی کنید و ببینید آیا واقعا کار بدی کرده اید که مجبور به عذرخواهی هستید؟

✅فقط یه شانس بود
بعضی ها در زندگی به موفقیت هایی می رسند اما در جواب تبریک دیگران می گویند:
شانس آوردم یا یهویی اتفاق افتاد.
آن ها تلاش هایی که برای آن موفقیت کرده اند را فراموش می کنند و ادعا می کنند که تنها شانس باعث این موفقیت شده

راه_حل: اعتراف کنید که عالی هستید و وقتی دیگران تبریک می گویند به جای بهانه آوردن کافی است بگویید: متشکرم.

✅دوست دارم بدونم چه فکری درباره من میکنن
معمولا کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند روی دیدگاه و نظرات دیگران متمرکز می شوند و ناسازگاری ها را نمی توانند تحمل کنند. آن ها ترجیح می دهند با انسان های منفی و ناراضی ارتباط برقرار کنند.

راه_حل: ابتدا این را درک کنید که همه آدم ها به فکر خودشان هستند و کسی به شما فکر نمی کند.
آدم های ناسازگار و متناقض را که دائم نسبت به شما نظر منفی دارند از زندگی خود دور کنید

🔴جملاتی که نشان دهنده کمبود اعتماد به نفس است (بخش دوم)

✅دوست دارم چرت بزنم
اعتماد به نفس پایین تنها بازخورد رفتاری ندارد بلکه عوارض جسمی هم دارد.
مثل خستگی و خواب آلودگی بی دلیل.
این افراد در چنین شرایطی از مشکلات و نگرانی ها دوری می کنند.

✅نمیدونم چی انتخاب کنم
اگر دائم از پیشخدمت رستوران برای انتخاب غذا وقت می خواهید باید به اعتماد به نفس خود شک کنید.
کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند نمی تواند تصمیمات ساده را سریع بگیرند و یا این که حتی نظرشان را تغییر دهند.

✅جملات ناخوشایند درباره خود
کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند دائم خودشان را مسخره می کنند و هنگامی که درباره خودشان حرف می زنند جملات ناخوشایندی را به کارمی برند.
آن ها تصور می کنند که دیگران فقط نقص های شان را می بینند پس بهتر است که خودشان این نقص ها را تمسخر کنند تا دیگران.

راه_حل: اگر شما توجه دیگران را به نقص های تان جلب نکنید دیگران هرگز متوجه آن ها نخواهند شد.

گرسنگان عاطفی

اطراف ما پر است از ، گرسنگان عاطفی

️ آنهایی كه ، نياز به تأييدشدن ، ديده شدن و دریافت توجه مثبت در آنها برآورده نشده و مدتهاست گرسنه مانده اند...

️ پدر ﺑﺰﺭﮒ و مادربزرگ پیری كه ديگر كسی وقت و حوصله ای برای گوش کردن به خاطرات و کلام آن ها را ندارد

کودکانی که والدین شان غرق در تربیت دانشمندان آینده اند و فرصتی برای گفتار کودکانه آن ها ندارند

️ همسرانی که غرق در کارند و ساختن بهشت موعود و زمانی برای دیدن و مهرورزی ندارند .......

نکند گرسنه ترین های عاطفی ، افراد خانواده خودمان باشند ؟؟؟؟؟؟